Porque el tomar agua es importante para bajar de peso Follow @CoachFabs

¿Sabía usted que cuando se está correctamente hidratado , alrededor de dos terceras partes de su cuerpo es agua – y que el tejido muscular es aún más alto, alrededor del 70 por ciento , mientras que la grasa es menos.

Los músculos ayudan a tu cuerpo a moverse y la grasa lo protege. Ponga dos y dos juntos, y es posible inferir que el agua es vital para las cosas que hacen que tu cuerpo haga cosas. Cuando usted no bebe suficiente agua, su cuerpo se reduce a un estado que llamamos la deshidratación. Si estás muy deshidratado tu cuerpo no funcionará correctamente, lo que no es sorprendente cuando tu cuerpo está bajo de un nutriente vital.

Porque es el agua importante para usted?

A menudo oímos que el agua ayuda a las reacciones químicas, regula la temperatura corporal, y lubrica las articulaciones, los ojos y la médula espinal.

Claro, que hace todas estas cosas. De hecho, ya que la mayor parte de tu cuerpo es agua. Puedes sobrevivir días, semanas y en algunos casos inclusive meses sin comida. Pero no puedes vivir sin agua aunque sea por tan solo unos cuantos días.

El agua y la pérdida de grasa corporal

El agua es el componente principal implicado en la movilización de la grasa para ser utilizada como energía cuando estas entrenando. Un cuerpo bien hidratado tiene mayores niveles de oxígeno en la sangre, que se traduce en un aumento de la capacidad de quemar grasa como combustible. Entre más eficiente tu cuerpo sea para quemar grasa, así será más efectivo tu entrenamiento, dando lugar a una mejor composición corporal.

¿Cuánta agua necesitas?

Se dice que necesita alrededor de 8 vasos de agua al día. Esto puede variar, debido a su nivel de actividad y de las condiciones ambientales. Como regla general, agregue un par de vasos durante los días calurosos durante el verano y las secas, frías noches de invierno.

Si quieres saber a ciencia cierta si estas tomando suficiente agua utilizan esta formula

Peso Corporal (Kg) * 2.2 = Peso Corporal (Lbs)

Peso Corporal (Lbs) / 2 = Onzas de Agua que necesitas al dia


NOTA: Si bien todos los líquidos proporcionan agua, el azúcar , los diuréticos (cafeína , etc ) , y la carbonatación reducen el efecto de la hidratación. La combinación de los tres, como en la soda, puede reducir la eficiencia de la hidratación del líquido a casi nada.

Comidas saludables y divertidas para toda la Familia Follow @CoachFabs

Comer comida que es saludable y deliciosa es difícil especialmente cuando tienes hijos. Lo importante con niños es darles algo que sea divertido que se vea delicioso y motive su imaginación. Aquí te doy un par de ideas:

Pizza de Frutas

Ingredientes:
1 Sandia
1 Banano
6 Fresas
2 Kiwis
½ taza de Arándanos (Cortados a la mitad)
½ taza de Uvas (Cortadas a la mitad)

Direcciones: Corta la Sandia en rodajas, de forma que se vea como una pizza, mira a la imagen para ver como cortarla. Pela el banano, los kiwis, y corta las frutas en rodajas, pon las frutas sobre la sandía.

Hombres de Vegetales

Ingredientes:
1 cabeza de Broccoli
1 cabeza de Coliflor
1 Bolsa de zanahorias pequeñas
1 Contenedor de Tomates pequeños
3 Zucchinis pequeños

3 tazas pequeñas con ranch dressing

Direcciones:Corta el Zucchinni y usalo como el cuerpo, la cabeza puede ser de broccoli, de coliflor o de zanahoria, los brazos y las piernas son de zanahorias pequeñas utiliza los tomates par las manos y los pies, corta una zanahoria en rodajas para haer los ojos. Las caras seran las tazas de ranch dressing.

Lista de Compras para el 21dayFix Follow @CoachFabs

Este es un ejemplo de cómo puedes distribuir tus contenedores atreves del día.

El 21 Day Fix de Beachbody viene con una serie de contenedores los cuales te ayudan a controlar tus porciones de comida de una forma sencilla.

En lugar de usar una báscula o tasas de medir para calcular los alimentos que vas a consumir atreves del día, lo único que tienes que hacer es utilizar la fórmula que te dan y una vez calculadas las calorías que necesitas consumir traduces este número a la cantidad de contenedores de cada color que debes de usar en un día.

Si tienes preguntas o necesitas ayuda, puedes dejarme un mensaje y te lo contestare.

Este programa está disponible solo en Ingles, pero estará disponible en Español a finales de Junio. Si no quieres esperarte y lo quieres comprar hoy puedes recibir un regalo si lo compras en este link Comprar el 21DayFix

21 day Fix - Los Ejercicios Follow @CoachFabs

Estas listo para quemar muchas calorías hacienda solo 30 minutos de ejercicio al día? Beachbody te da un programa que dura solo 30 minutos, así puedes hacerlos sin que te tome mucho tiempo en tu día. Ahora bien, si crees que esa es una excusa para no esforzarte estas equivocada. La combinación de ejercicios te va a retar para así poder maximizar la cantidad de grasa corporal que vas a perder.

No te preocupes si no estás en una súper condición física, cada programa muestra a una persona modificando los ejercicios de forma tal que personas de todo nivel físico puedan hacer el programa.

Cardio Fix para todo el Cuerpo: Mantén to metabolismo acelerado por un largo tiempo después de haber concluido este programa.

Upper Fix:  Ejercicios de resistencia ayudaran a darle forma a tu pecho, hombros, espalda, brazos y músculos abdominales.

Lower Fix:  Tonifica tus piernas mientras quemas calorías y grasas.

Pilates Fix:  Fortalece tu sección media, estira tus músculos y tonifica tus caderas y piernas

Cardio Fix:  Acelera tu corazón y mantén tu cuerpo en movimiento mientras derrites las libras

Yoga Fix:  Mejora tu balance, flexibilidad y fuerza, mientras relajas tus musculos

Este Programa estara disponible en Espanol en Junio, pero si no quieres esperarte lo puedes comprar hoy en Ingles, sigue esta direccion y recibiras un regalo de mi parte Compra 21dayFix

21 Day Fix Contenedores, Nutricion Simplificada Follow @CoachFabs

Uno de los mayores retos cuando estas tratando de cambiar hábitos y volverte más saludable es el saber si estas comiendo adecuadamente para tus objetivos.

Estas comiendo mucho, poco o las comidas adecuadas? Normalmente para saber esto necesitas pesar las comidas y después tienes que calcular las calorías, gramos de carbohidratos, proteína y grasas. Además de ser tedioso todo esto toma mucho tiempo.

21 day Fix, es un programa como ningún otro en el mercado, realmente es nutrición simplificada.

Cómo funcionan los contenedores? De hecho esto es sumamente sencillo, en tu guía de nutrición hay una fórmula para calcular cuantas calorías necesitas y eso se traduce en la cantidad de contenedores que necesitas consumir en el día.

La guía incluye una lista de comidas aprobadas para cada tipo de contenedor, pero en otras palabras si cabe en el contenedor adecuado entonces lo puedes comer, si ya usaste los contenedores de ese color para el día, bueno tendrás que esperar hasta el próximo día, es así de sencillo.

No necesitas contar calorías, gramos de comidas o nada por el estilo.

Este programa estara disponible en Espanol en Junio, pero si no quieres esperarte, lo puedes comprar en Ingles en la siguiente direccion, y asi recibiras un regalo de mi parte Compra 21dayFix

Que es el 21 Day Fix de Beachbody Follow @CoachFabs

Lo primero que te puedo decir es que no es otra dieta. De hecho es lo opuesto a una dieta. El programa simplifica los ejercicios y la nutrición de forma que hacer el programa es sencillo.

Se acabaron los días de pesar la comida en una báscula para ver si estas comiendo lo que tu cuerpo necesita. Los contenedores te permiten de forma sencilla saber si lo estás haciendo o no.

El programa también incluye un programa de ejercicios, 30 minutos de ejercicio al día es lo único que necesitas.

Que viene incluido en el programa

Cuando recibes tu paquete vas a ver los contenedores, al principio parecieran pequeños, pero vas a ver que de hecho cuando sigues la guía de nutrición vas a comer suficiente.

Como te dije anteriormente, el programa viene con DVDs con los programas de ejercicio, cada uno de los programas proveen un modificador, esta es una persona a la que puedes seguir si estas comenzando a hacer ejercicio o si necesitas bajar la intensidad de los ejercicios.

Y claro no faltaba más, el programa incluye una guía de nutrición, no te asustes es de hecho sencilla y yo te puedo ayudar a entender cómo usarla, en la guía vas a ver cuántas calorías necesitas y como traducir eso a la cantidad de contenedores, también te explica las comidas que puedes poner en ellos.

Este Programa estara disponible en Espanol en Junio, pero si no quieres esperarte lo puedes comprar en Ingles en esta direccion y asi recibiras un regalo de mi parte Compra 21dayFix